"לצערי לא אוכל לבוא מחר לבריכה, אני יודעת שיהיה כיף וכולם יהיו, סורי, לא יכולה" …
חרדת מים היא תופעה די נפוצה באוכלוסייה ומעריכים שכ-2% מהציבור סובל ממנה.
יש אנשים שמודעים לפחד אך חוששים להתמודד או מדחיקים, ויש שימציאו תירוצים מדוע אינם רוצים אינטראקציה עם מים.
ידעתם שכ-25% מהאוכלוסייה בישראל לא יודעים לשחות, וחלק ניכר מהם בגלל חרדת מים ?
ישראל היא מדינה חמה ולאורכה רצועת ים המאפשרת מגוון פעילויות חברתיות ותרבותיות הקשורות למים.
מי שיש לו פחד ממים ושלא משתתף בפעילויות הקשורות בים, בריכה, טיולים בנחלים או פארקי מים – עלול לחוש שהוא מפסיד חלק נכבד מהחוויה ומתחושת השייכות.
אדם שיש לו חרדה ממים , עלול להרגיש בנוסף לחוויית הפחד, גם בדידות, תיסכול, אכזבה עצמית ואף פגיעה בדימוי העצמי.
חרדה ממים - הסיבות העיקריות:
- טראומה שקשורה בטביעה
- איבוד שליטה במים
- אדם עם רגישות מסוימת
- תגובה מגוננת במפגש ראשוני עם מים
- מודל של הורה שגם חושש ממים.
יש לתת את הדגש שהימצאות בסביבת מים מעט שונה מכל סביבה אחרת.
הרבה פעמים יכולה לעלות תחושת חוסר נוחות / חוסר ביטחון ואף תחושת סכנה ומכאן מתפתחת חרדה.
הסימפטומים העיקריים:
- האדם יחוש פחד פתאומי, חרדה או תחושת פאניקה אינטנסיבית כשהוא ימצא בקרבת מים או אפילו רק מעצם המחשבה על מים
- האדם ירגיש רצון עז להתרחק או להימנע
- האדם יחוש תחושות חרדה -רעידות והזעה בלתי נשלטות, קצב לב מואץ, בחילה, סחרחורת, תחושת חנק , לכל אדם השפעה שונה.
פחד ממים בשיטת הקול בראש :
מטרת טיפול בפחד ממים היא להתמודד עם הפחד במקום להימנע ממנו.
הטיפול מתחיל בקליניקה – במימד הקוגניטיבי:
נעריך את מידת ההימנעות ואת מד החרדה.
נבחן מחדש את האמונות בנוגע לתפיסת מים כמקום פחות מסוכן, ואת תפיסת המסוגלות העצמית להתמודד.
הטיפול ימשיך למימד ההתנהגותי :
כשנענה למחשבות ("לא יהיה לי אוויר אם אכניס את הראש למים", "אני לא יכול לצוף במים עמוקים"), אז נלמד מגוון כלים שיאפשרו מגע עם המים ויקלו על תחושת ההתמודדות.
בהתאם לכך גם נתרגל סיטואציות שונות בחשיפה למה שבאמת מפחיד ובהתאם לכך גם ייקבע המיקום הרלוונטי.
* הטיפול אינו מלמד כיצד לשחות, ומומלץ לפנות לשיעורי שחייה בסופו.
כדאי לזכור
הקושי הראשוני הוא בקבלת ההחלטה לעשות שינוי ולהתמודד עם המחסום הנפשי.
חשוב לי שתדעו שאף פעם לא מאוחר מדי, גם שחיינים אולימפיים שפחדו ממים בילדותם, הטיבו להצליח בתחרויות ספורטיביות.
חשוב לא להאיץ בעצמך, ולא להרגיש שלא בנוח בשום שלב, הקצב הוא שלך בלבד ובהתאם לחרדה שלך. כל אחד באופן טבעי, יודע מה מתאים לו.
יש לי בקשה אחת...
קחו רגע, נשמו עמוק ותארו לעצמכם, אתכם בלי החרדה הזו.
איזה דברים הייתם עושים שאתם לא עושים היום, כמה אנרגיה הייתה נחסכת מכם, ובמקביל כמה הנאה.
אחר כך תוסיפו גם את ההבנה עד כמה חשובה השחייה כפעילות גופנית נהדרת לגוף, ולהרפיית השרירים, ולנשימה ..
ועוד דבר לסיום,
להתמודדות עם חרדת מים יש גם אפקט פסיכולוגי אדיר של התמודדות ומסוגלות, אני יודעת את זה מניסיון אישי..
לאחר שהצלחת לכווץ את החרדה ולהתמודד עמה, תגיע גם תחושת סיפוק משמעותית, אפשרי יהיה אפילו ליהנות מהאינטראקציה במים, הביטחון העצמי שלך יתחזק וכך גם היכולת להיענות לאתגרים חדשים.