חרדת נהיגה

"עוד שנייה המכוניות מתנגשות… איך אני אשתלב במסלול המהיר הזה?… אני עלול לגרום למישהו אחר למות… רק שלא אתעלף…"

מכירים את המחשבות האלו? רצו לכם בראש פעם?

תאונות הדרכים בישראל הן אחד מהגורמים העיקריים לתמותה בארץ, בעיקר בקרב צעירים.
רבים מביעים חשש מפני תאונות דרכים ובעקבות כך גם חשש לנהוג. לא פעם, פחדים וחששות אלו הופכים לחרדת נהיגה, מה שהופך אותה להיות חרדה נפוצה מאוד, המגבילה במידה רבה את התפקוד היום-יומי של האדם וגורמת לסבל רב, מתח נפשי ופיזי.

חרדת נהיגה מתבטאת באחת משלוש תופעות התנהגותיות:

  • זהירות מופרזת בעת נהיגה בכביש למשל: נסיעה איטית, שמירת מרחק מוגזמת
  • טעויות נהיגה מסוכנות
  • נהיגה אגרסיבית ותוקפנית שמסכנת את הנהג והנוסעים ונהגים אחרים

הסימפטומים שעלולים להתרחש בעת נהיגה או אפילו בעת מחשבה על נהיגה צפויה:

מבחינה פיזית – בדומה ליתר הפרעות החרדה עלייה בדופק ובקצב הנשימה, תחושות מועקה ולחץ בחזה, הזעה מוגברת, יובש בפה, סחרחורת, כאבי בטן ואפילו תחושת עילפון.

מבחינה קוגנטיבית – האדם עם חרדת נהיגה חווה לחץ, חוסר אונים, פחד מאובדן שליטה בכלל וברכב בפרט, תאונות דרכים, או מגרימת נזק.

מבחינה התנהגותית – אדם החרד מנהיגה עשוי להימנע מנהיגה בסיטואציות מסוימות, כגון נהיגה במחיצת אחרים ברכב, נהיגה במקומות לא מוכרים, נהיגה בשעות החשכה או בכבישים מהירים וכו'.

חרדת נהיגה היא לא רק קושי נפשי – היא מסכנת את הביטחון של כולנו בכלל ופוגעת קשות באורח החיים ובתפקוד העצמאי של האדם החרד בפרט.


התמודדות עם חרדת נהיגה והשלכותיה הינה אפשרית.
האדם לומד לזהות את המחשבות מעוררות החרדה, כיצד לשלוט בתגובותיו הגופניות וכיצד לשנות את דפוסי ההתנהגות שלו.

 

הסיבות לחרדת נהיגה:

  1. אירוע טראומטי בעת נהיגה או עדות לאירוע כזה (למשל תאונת דרכים).
  2. חוויה של התקף חרדה בזמן נהיגה, גם אם לא היה קשור לסיטואציה.
  3. כחלק מהפרעות חרדה אחרות (כמו חרדה כללית, אגורפוביה, פוסט-טראומה).
  4. אצל אנשים בעלי תפיסת מסוגלות עצמית נמוכה, או אלו המאמינים שאין להם הכישורים הנדרשים לנהיגה (למשל, אנשים בגיל השלישי, אנשים שהתקשו לעבור טסט, וכו').

הטיפול בחרדת נהיגה

בדומה להפרעות חרדה אחרות, הטיפול הקול בראש שמתבסס של הכלים המצוינים של גישת CBT, הינו טיפול מומלץ לחרדת נהיגה :

מבחינה גופנית – תלמדו תרגילים שיסייעו לכם להכיר את האוטומט שלכם: אותן תחושות המתח והדריכות שמתעוררות לקראת הנהיגה, וגם להרגיע את האוטומט וללמד את הגוף להגיב באופן מתון יותר. בטכניקות הרפיה והרגעה עצמית של נשימות והרפיית שרירים (המבוצעות לפני ובזמן הנהיגה)..  

מבחינה קוגניטיבית – נזהה את דפוסי החשיבה שמייצרים ומגבירים את החרדה – נברר בין היתר אילו מחשבות עוברות בראש? מה החשש? איך הגוף מגיב בזמן חרדה? מה בוחרים לעשות? לאחר הזיהוי, נגלה כיצד להחליף מחשבות אלו, בדפוסי חשיבה חיוביים וגמישים יותר.

מבחינה התנהגותית – נתרגל חשיפה הדרגתית (אפשר להתחיל בדימיון), לאותם לגירויים המעוררים חרדה, והתנסות בתרחישים אלו ברמת קושי עולה.

תלמדו לזהות את המחשבות מעוררות החרדה, תגלו כיצד לשלוט בתגובות הגופניות ואיך לשנות את דפוסי ההתנהגות שלכם.

 

תכל'ס

אני בטוחה שחשובה לך העצמאות – לעלות על הרכב להגיע לכל מקום בלי קשר למרחק הנסיעה, לכביש הנבחר או אפילו למי יישב לידך ברכב.
אני בטוחה שחשוב לך לא להיות במצב של תלות באף "נהג תורן" שייקח אותך לכל מקום.
אבל יותר מכל חשוב לך להתמודד עם השד הזה, להרגיש "נורמלי" בלי שישאלו אותך מה הסיפור שלך?
אני מזמינה אותך להתקשר אליי לשיחת ייעוץ ללא תשלום וללא התחייבות, בכדי לברר איך אני אוכל לעזור לך להגיע ליעד הזה (אני והווייז WAZE). 

המון מטפלים מבטיחים הבטחות כמו אחרי 4 מפגשים תוכל לנהוג ללא חרדה או תוך שבועיים הכל מאחוריך.
אני לא מאמינה בזה, ואם המחשבה שלך שתוך זמן קצר מאוד, החרדה תיעלם – אז כנראה שאנחנו לא מתאימים.

אבל מה שכן, אוכל לעזור לך ללמוד לשלוט בחרדה, להפחית בעוצמתה, שיתאפשר לנהוג איתה מבלי שהיא תסכן אותך – ובקיצור שהחרדה לא תנהל אותך.

מטופל שעבר אצלי את הטיפול לפני שנים, אמר שאף אחד לא האמין לשינוי שהוא עבר, עד שראה אותו מאחורי ההגה – נוהג. הוא נהג לבד, בלי השותפה הסמויה שלו – החרדה.

 

 

גלילה למעלה דילוג לתוכן